|
Ponedeljek, 17 Avgust 2009 19:47 |
|
Na zadovoljna.si sem prebrala članek o dieti, pri kateri imaš za kosilo četrt litra sladoleda, za malice ogromne količine sadja (en dan naj bi pojedel 14 jabolk!?!) in za večerjo ponavadi testenine ali riž, ter en večer celo pizzo. In naj bi izgubil 4 kilograme?! Hja, nič pa ne piše v kolikšnem času. Jaz, prej kot da bi izgubila 4 kg, prej bi s takšno prehrano dobila gor (najmanj!) 4.
Poleg tega, da je v dieti veliko ogljikovih hidratov, me čudi tudi dejstvo, da je največji obrok za večerjo. A ni tako, da bi morali zajtrkovati kot kralj, kosi kot kmet in večerjaj kot berač?!
Si upa kdo poskusit in poroča po enem tednu, kakšni so rezultati? Me prav firbec matra.
Aja, dieta je pa takšna (skopirano iz strani zadovoljna.si):
Ponedeljek
Zajtrk: kava ali čaj in tri rezine polnozrnatega prepečenca
Malica: 10 breskev
Kosilo: 250 gramov sladoleda
Malica: 10 breskev
Večerja: 100 gramov špagetov z omako iz paradižnika, bazilike in paprike
Torek
Zajtrk: kava ali čaj; tri rezine polnozrnatega prepečenca
Malica: 15 marelic
Kosilo: 250 gramov sladoleda
Malica: 15 marelic
Večerja: 80 gramov riža s svežimi začimbami, 200 gramov bučk, paradižnik
Sreda
Zajtrk: kava ali čaj; tri rezine polnozrnatega prepečenca
Malica: 20 sliv
Kosilo: 250 gramov sladoleda
Malica: 20 sliv
Večerja: 100 gramov špagetov, sveže začimbe in žlica kisle smetane, 200 gramov solate s paradižnikom, čebulo in kumarami
Četrtek
Zajtrk: kava ali čaj; tri rezine polnozrnatega prepečenca
Malica: 7 jabolk
Kosilo: 250 gramov sladoleda
Malica: 7 jabolk
Večerja: 100 gramov testenin ali začinjenega riža, 200 gramov solate iz radiča, zelene solate in rukole
Petek
Zajtrk: kava ali čaj; tri rezine polnozrnatega prepečenca
Malica: 20 sliv
Kosilo: 250 gramov sladoleda
Malica: 20 sliv
Večerja: 80 gramov riža, mala mocarela, 150 gramov paprike ali jajčevcev na žaru, paradižnik
Sobota
Zajtrk: kava ali čaj; tri rezine polnozrnatega prepečenca
Malica: 5 hrušk
Kosilo: 250 gramov sladoleda
Malica: 5 hrušk
Večerja: solata s testeninami, pripravljena z 80 gramov testenin, 50 gramov mocarele, ki smo jo razrezali na majhne kocke, s štirimi majhnimi paradižniki in žličko kaper; solata iz 150 gramov paradižnika in 80 gramov mocarele
Nedelja
Zajtrk: kava ali čaj; tri rezine polnozrnatega prepečenca
Malica: 20 jagod
Kosilo: 250 gramov sladoleda
Malica: 20 jagod
Večerja: ena pica margerita (180 do 200 gramov); 150 gramov stročjega fižola, zabeljenega z limono ali kisom
|
|
Četrtek, 18 Junij 2009 12:13 |
Včeraj sem šla prvič na team bike. Ker je poleti manj obiska, je do konca avgusta vključen v karto skupinske vadbe. Pa sem si rekla, da bom poskusila... da vidim, kje se bom "najbolj našla".
Za tiste, ki ne veste, kaj je team bike. To je skupinska vadba na kolesih. Nekateri ji pravijo spinning. Ne vem, nisem še s temi izrazi preveč domača. Rabim še nekaj časa, da postanem "ekspert" na tem področju. 
Kako vse skupaj poteka? Inštruktor kaže vaje in določa nek tempo (katerega lahko prilagodiš svoji kondiciji). Tako ob energični glasbi, ob različnih hitrostih in položajih (stoje, sede, itd), prevoziš nekaj kilometrov. Hm, me prav zanima, koliko kilometrov smo včeraj prevozile. Čeprav, ko si na kolesu v fitnesu in goniš pa goniš... pa misliš, koliko si že prekolesaril in pogledaš, pa je le km ali dva. Mogoče smo naredili kakšne 10, 15 km?!
Vadba je dobra za oblikovanje nog, bokov in zadnjice. Glede na to, da smo vmes naredili tudi nekaj sklec na kolesu, je dobra tudi za roke.
Vse skupaj traja dobrih 45 minut. Če se držiš tempa inštruktorice, naj bi v tem času potrošil do 800 kalorij. 
Jaz zase vem, da sem prišla iz dvorane čisto gnila. Noge so se mi kar tresle prvih par minut po vadbi. Je bilo naporno, a sem mislila, da bo še hujše. Sicer res nisem delala na 100%. Na začetku ja, potem sem pa vmes malo popustila. Sem pa cel čas gonila, ker je tudi sama rekla naj se ne ustavljamo. Če ne moreš sledit vsem vajam, si zmanjšaš hitrost in ne goniš recimo stoje, ampak sede goniš dalje. Za prvič je bilo po moje kar OK. Je rekla ena gospa, ki očitno redno hodi, da se je ena punca prvič tako zagnala, da je po vadbi skupaj padla. To pa nočem. Sem si rekla, da ne bom pretiravala. OK, pač potrudit se moraš, sam preko vseh svojih sposobnosti pa ne morem it. Že tako me danes ful noge bolijo in rit. Si bom mogla kolesarske hlače nabavit. Čeprav mi je ta gospa reka, da se dobijo tudi neke podložene hlačke. Ima kdo izkušnje z njimi? Kakšen predlog mogoče od tistih, ki ste bili na spinningu?
Na splošno gledano, mi je bilo OK. Upam, da se jih bo dovolj prijavilo naslednji teden, da grem spet. 
|
|
Ponedeljek, 08 Junij 2009 12:50 |
V fitnes hodim zdaj že teden dni, a še nisem napisala bloga o tem (razen tega, da mi je kliknilo v glavi, da moram narest nekaj v tej smeri).
Dan pred prvim obiskom fitnesa sem se spraševala, kaj če se bom že prvič osmešila pred vsemi in se mi bodo ljudje smejali? In potem sem dobivala razne ideje kot: tam so vsi lepi in suhi, imajo kondicijo in bodo v mene "zijali" kot v neko čudo. Mi je Alen v hecu rekel, da samo mene čakajo, da me bodo lahko gledali. Pa sem si rekla, saj ima prav.
Nato sem se spraševala, kako bom vedela, kaj moram delat na vseh tistih "čudnih napravah"? A prvič imaš tako predstavitveno uro. Skoraj vsak center novim članom nudi uvoden (brezplačen oz. je to v ceni karte) trening s fitnes trenerjem. Začetna, pravilna izvedba je zelo pomembna, tako za preprečevanje poškodb kot tudi za hitrejšo in učinkovitejšo dosego cilja. Najprej sva šla s fitnes inštruktorjem čez vse naprave. Kasneje sem še sama naredila en krog čez vse, da vidim, če mi je vse jasno. Na koncu še malo na stezo, veslač... in po slabih 2 urah mi je bilo dovolj.
Sicer fitnes mi nikoli ni bil blizu, a se mi je zdela to edina prava odločitev, če želim enkrat za vselej shujšat. In tudi super je pridet tja, ko vidiš, da nisi sam s takšnim problemom. Čeprav ta prvič, ko sem šla, je bil zraven mene na stezi en gospod, ki je moral imeti okoli 120 kg... in je več kot pol ure neprekinjeno tekel na stezi. OMG! Jaz trenutno nisem tega sposobna. Ampak počasi se daleč pride. Če bom čez eno leto prišla do tega, da bom celo uro lahko tekla in v tem času pretekla 10, max. 12 km... sem zmagala.
Je pa vsekakor drugače kot sem si predstavljala. Ne vem, zakaj sem mislila, da tam so vsi popolni razen mene. Še zdaleč niso vsi v super formi, kaj šele popolni. Nihče ni strmel vame, niti dajal nobenih opazk. Nihče ni prišel v fitnes z izklesanimi trebušnimi mišicami in ogromnimi bicepsi. Vsi so bili enkrat na začetku poti, tako kot sem jaz zdaj.
In ker imajo v veliki večini fitnesov v ceni vključen tudi vadbeni program, sem se odločila še za to varianto. To pomeni, da ti inštruktor sestavi program - katere vaje moraš delat, na katerih napravah in koliko ponovitev, da dosežeš zadani cilj. Meni ga bo sestavil ta teden in me prav zanima, katere naprave bodo moje "najboljše prijateljice" v naslednjem mescu. 
|
|
Četrtek, 04 Junij 2009 12:54 |
Ko sem povedala svoji sosedi, da sem se pred časom vpisala v fitnes in plačala kombinirano polletno karto za fitnes in aerobiko, mi je takoj rekla, da ona bi tudi, a si ne more privoščit. Nato je beseda nanesla še na zdravo prehrano, mi je kar začela razlagat, kaj je v kateri trgovini poceni. "V Sparu dobiš 10 žemljic za manj kot 1 €, v Lidlu so testenine po 0,54 € za pol kg,...". Sem ji povedala, da bel kruh ni zdrav, prav tako je bolje, če vzame polnozrnate testenine. A mi je rekla, da si tudi tega ne more privoščit, saj ji od plače popolnoma nič ne ostane, ko odplača kredit in položnice. K sreči ima toplo malico v službi, doma pa potem poje kar kakšno žemljo ali si skuha špagete, ipd... ker je to pač najcenejše. OK, tudi sama nisem najboljši vzgled. Ker med tednom kuham samo zase, se mi velikokrat niti ne da kuhat ali pa skuham kar "nekaj na hitro". A če so to že testenine, skušam jest polnozrnate, prav tako kruh. Ne da se mi nekaj veliko časa zapravljat v kuhinji samo zase. A najhujše je, ko prideš do te točke, da si zdravega življenja skoraj "ne moreš privoščiti". Včasih, če si bil debel, je to pomenilo, da si premožen, da si lahko privoščiš hrano. Zadnje čase pa se mi zdi, da je prej obratno. Cenejša hrana nadomešča svežo hrano. Ljudje z nizkimi prihodki, starejši ljudje in nezaposleni, imajo najmanjše možnosti za zdravo prehranjevanje. Samo, če pogledamo Ameriko. Junk food je tam zelo poceni in veliko ljudi iz "nižjega sloja" se poslužuje takšne hrane. Kakšni so, tako vsi vemo. In ko zboliš, če nimaš denarja za zdravstveno zavarovanje, te še pozdravit ne morejo. V najbogatejših državah živijo dobro situirani nekaj let dlje in zbolijo za manj boleznimi kot revni. A ni to žalostno? 
|
|
|
Body pump sem tudi raje samo opazovala in se spet pridružila pri pilatesu. Na koncu so predstavili še orientalski ples, a sem na sredini šla domov. Po 3,5 urah. Ampak je bilo fajn. Sicer mislim, da bom ostala zvesta fitnesu, a ker imam že plačano kombinirano karto (fitnes + aerobika), je škoda, če ne bi hodila vsaj dokler mi karta velja. Je pa res, da sem se včeraj veliko bolj prešvicala kot na fitnesu. Bom morala bolj intenzivno trenirat!! Hja, brez muje se še čevelj ne obuje (ali pa Haso 
). 
